呼吸，是機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過(guò)程。一個(gè)呼吸分為三個(gè)部分：呼氣、屏息、吸氣。同樣的，人的呼吸過(guò)程包括三個(gè)互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運(yùn)輸；內(nèi)呼吸，指組織細(xì)胞與血液間的氣體交換。當(dāng)人用力吸氣，一直到不能再吸的時(shí)候?yàn)橹�；然后再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時(shí)候?yàn)橹�，這時(shí)呼出的氣體量稱為肺活量。

在道家中，呼吸是內(nèi)煉養(yǎng)生中，呼濁吸清，吐故納新，平秘陰陽(yáng)，和調(diào)陰陽(yáng)臟腑的一種手段�！娥B(yǎng)生秘錄》:呼則出心與肺，吸則入腎與肝，呼則接天根，吸則接地根。呼則龍吟云起，吸則虎嘯風(fēng)生。呼吸風(fēng)云，凝成金液。

     呼吸法服氣養(yǎng)生法，是靜坐的要領(lǐng)之一�！兜篮Ｐ�微》:“呼吸法又稱調(diào)息法，氣功家又常稱吐納法。”人人都會(huì)呼吸，但真懂‘呼吸健康長(zhǎng)壽法’要決的人卻很少。初學(xué)靜坐的人，以采用自然呼吸法。及鼻吸鼻呼為宜，這是煉功對(duì)呼吸鍛煉的一個(gè)起點(diǎn)。上坐之初，調(diào)身功畢，可行鼻吸口呼法七至九次，即行氣沉丹田，以誘導(dǎo)入靜。

     氣沉丹田法，既可助成腹式深呼吸，亦為進(jìn)入較深‘胎息法’之功，且亦為‘上虛下實(shí)’的手段之一。道家講究的‘虛心實(shí)腹’、氣息歸根’、氣息歸元’，下手訣要，即在此一著。上虛在使頭腦清明，心神空靈；下實(shí)在使元陽(yáng)充盈，內(nèi)氣旺盛，精力充沛，這是深根固底’的辦法。

 

     呼吸的要領(lǐng)有一四字訣:細(xì)、長(zhǎng)、深、勻。細(xì)者，以自耳不聞聲息為原則；長(zhǎng)者，在減慢呼吸頻率，以一分鐘僅四五次呼吸為初功（不能做到無(wú)礙，總以長(zhǎng)為宜），由此而進(jìn)入一分鐘一次，甚至四五分鐘一次，切忌故意強(qiáng)行閉氣；深者，以息息達(dá)至下丹田為初功，次至?xí)�陰穴，再次至涌泉穴或足踵；勻者，在使呼吸柔和均勻，前后息與息之間，節(jié)奏自然勻稱。由此便可漸漸進(jìn)入腹式呼吸法’。腹式呼吸法通常又有:正呼吸法、逆呼吸法、住呼吸法等多種。再上而進(jìn)便可進(jìn)入‘胎息法’、‘踵息法’、體息法’的境界。

     南北朝時(shí)期梁代陶弘景提出“六字訣”。陶弘景不僅是著名的道家修煉者，也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家。他收集和整理了南北朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，匯集成《養(yǎng)性延命錄》。其中就記載了六字訣的呼氣方法。吸氣只有一種，呼氣卻有六種。

 

就是在呼氣的時(shí)候發(fā)出六種不同的聲音，六種不同的聲音可以用來(lái)治病。

      通過(guò)噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個(gè)字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

      練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時(shí)發(fā)音。呼氣要緩慢、深長(zhǎng)、均勻，以加大肺活量。同時(shí)，兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息一次。

 

      噓字護(hù)肝。讀(xū)，兩手緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。治食欲不振、兩目干澀等癥。

      呵字補(bǔ)心。讀(hē)，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等癥。

      呼字養(yǎng)脾。讀(hū)，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣�，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手        內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。治腹脹、腹瀉、食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

 

      呬字益肺。讀(si)兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。

      吹字強(qiáng)腎。讀(chuī)，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

 

      嘻字理三焦。讀(xī)。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

      （編輯：鑫果）

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北京正念正心國(guó)學(xué)文化研究院誠(chéng)招藝術(shù)學(xué)研究、宗教學(xué)研究、教育學(xué)研究、文學(xué)研究、新聞學(xué)與傳播學(xué)研究、考古學(xué)研究方面的院士、客座教授、研究員，有意者簡(jiǎn)歷發(fā)至znzx111@163.com,